Технические работы kojihugyfgh

;k;ojihuglyfktckvbhjkl

dsfadgdfgdfag

Ну пока допустила в рацион индейку и курогрудь в небольших количествах (как мясо в супе), чтобы апнуть железодефицит.
А дальше думоть, видимо.

Ты б рассказала что ли, что да как сама?
Что кушаешь, как балансируешь?
Интересно же.))

Ну вот это то, чем я питалась где-то с марта и по, наверное, сентябрь.
За вычетом йогуртов, ну и рыба так, под настроение.
Железяка упала.
Прост железные таблетки тоже палка о двух концах и сидеть на них постоянно тоже не вариант.

Вроде, да. Надо ж белки лопать, и полезные жиры, а много углеводов - это не ок (или поправьте меня, а то я ж не диетолог).

CopyCat, Хана, бред? Ладно, не буду слушать тогда.))
гитик, у меня тоже. Но вон говорят, что это глупости.

Я слышала, что от них, кхм, постоянно запор бывает.

CopyCat, ну как я. Просто не забываю употреблять продукты . Гречка, шпинат, орехи, тофу и бобовые. В хорошем темном шоколаде прилично железа. Конечно, это железо не так прекрасно усваивается, как мясное - ну тут в помощь приходит железом искусственно насыщенная еда , например :) Типа гранолы и хлопьев.
Важно ещё не употреблять большие количества кальция одновременно (тоже смотрю за этим. Например, завтрак больше сконцентрирован на кальции, а обед на железе).

На таблетках постоянно сидеть не нужно, это конечно же по необходимости. Я пропиваю где-то раз в год и скорее для профилактики.

Белки лопать надо качкам. Как правило, у нас в рационе их более чем достаточно.
Углеводы - это ок, если это не простые как сахар. Они тоже разные бывают, точно так же как и жиры (насыщенные и ненасыщенные) и белки (полноценные и нет).

От таблеток?
Ну это как сказать что от мультивитаминов бывает.
В единичных случаях, может и бывает.

ну а я не охотник, ну очень при очень давно))

А смысл? я бы еще поняла если бы добавила красное мясо. А как ты относишься к икре? печень трески, эм?

не у меня спрашивали, но пятак свой суну, можете присылать пять копеек - анемия была только в пубернате, больше не сталкивалась, возможно потому что ем практически ежедневно свеклу, яблоки и гречу, и так как не чистокровный вегатарианец употребляю порою кисломолочку, икру и яйца

Ты слишком зациклена на красном мясе.
Оно тяжело переваривается, мне не нравятся такие ощущения.
Индейки и курицы за глаза достаточно, лучше в супчике среди овощей.
Печень трески так себе, слишком жирно, икра под настроение.

Ням.
Как обычно ее готовишь? Есть какие-нибудь интересные рецепты, чтобы кроме борща и салата из натертой свеклы?

Так, к слову . Сегодня утром не успела себе приготовить ланч, поэтому обедаю сэндвичем из магазина. (Заранее запакованным, с этикеткой).
Сэндвич из мультизернового хлеба с тофу в соусе.
На этикетке в Nutrition facts написано, количество железа в нем — 24% от дневной нормы.
Правда, я понятия не имею, учитывают ли они усвояемость.